Wie man aufräumt wenn der Kopf sich im Kreis dreht: Ein Leitfaden bei ADHS und Ängsten nach der KonMari™ Methode
Fühlt sich dein Zuhause wie eine physische Manifestation des Chaos an, das durch deinen Kopf wirbelt?
Für Menschen mit ADHS oder Ängsten ist Unordnung nicht nur ein optisches Dilemma. Unordnung ist ein Nährboden für sensorische Überforderung. Ein chaotisches Zuhause füttert ein ohnehin schon überlastetes Gehirn mit störendem Rauschen und belastenden Gedanken. So wird es immer schwieriger, sich zu konzentrieren, zu entspannen oder sich sicher und geborgen zu fühlen.
Keine Sorge: Falls Aufräum-Tipps wie “räume jeden Tag eine Stunde lang auf” oder “räume Stück für Stück auf bis alles ordentlich ist” bei dir nicht funktioniert haben, dann bist du damit nicht alleine. Traditionelle Ordnungsmethoden fokussieren sich nur auf den “Krempel” an sich. Die KonMari™ Methode hingegen ermutigt dich, ein Zuhause zu schaffen, das deinen Bedürfnissen, Wünschen und Träumen entspricht.
So kann dir die von der Japanerin Marie Kondo begründete Philosophie dabei helfen, einen Rückzugsort zu schaffen, auch wenn dein Kopf im Chaos versinkt.
1. Beginne mit dem “Warum” (deinem idealen Lebensstil)
Schließe die Augen und stell dir einen perfekten Morgen in deinem Zuhause vor. Wie sieht es hier aus? Wie fühlst du dich?
Bei Ängsten: Dein Traum Zuhause ist vielleicht eine ruhige, beständige Oase ohne Überraschungen, wo jeder Gegenstand seinen Platz hat und Schlüssel nicht verloren gehen.
Bei ADHS: Dein ideales Zuhause ist eventuell ein reibungsarmer Ort mit Struktur und klaren Systemen, die es dir erleichtern, deinen Alltag zu meistern.
2. Aufräumen nach Kategorie, nicht nach Ort
Raum für Raum vorzugehen ist eine Falle für Menschen mit ADHS. Du möchtest ein Buch zurück ins Regal stellen, bemerkst dabei eine schmutzige Tasse, die du in die Küche bringst und plötzlich räumst du dein Gewürzregal auf, obwohl im Schlafzimmer nach wie vor Chaos herrscht?
Indem du dich auf eine einzige Kategorie (z.B. Kleidung) konzentrierst, bleibst du auf Kurs und verlierst nicht den Überblick. Das gibt auch Sicherheit, denn du weißt stets, was gerade zu tun ist.
3. Mikro-Kategorien – der Schlüssel gegen Überforderung
Die KonMari™ Methode schlägt standardmäßig vor, alle Kleidungsstücke auf einmal zu versammeln und zu entscheiden, ob jedes Stück Freude bereitet (“Joy Check”). So ein riesiger Berg Kleidung kann jedoch Panik oder einen Zustand der Handlungsfähigkeit (freeze) auslösen.
Mein Tip: Unterkategorien! Trage nicht alle Kleidungsstücke auf einmal zusammen, sondern beginne mit Oberteilen. Widme dich danach den Hosen usw. So hast du nach jedem Schritt ein Erfolgserlebnis. Dieser Dopamin Schub wird dich motivieren, weiterzumachen und dran zu bleiben.
4. Der Fokus liegt auf dem Behalten, nicht dem Weggeben
Menschen mit Ängsten machen sich oft Gedanken über Knappheit: “Was, wenn ich dieses Kabel in 5 Jahren brauche?”. Anstatt dich zu fragen, was du weggeben solltest, stelle die Frage: “Bereitet es mir Freude?”
Unterstützt dieser Gegenstand den ruhigen Alltag, den du dir wünscht? Wenn nicht, dann bedanke dich und verabschiede dich davon.
So lernst du dich nicht nur selbst besser kennen, sondern steigerst auch deine Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen. Das wiederum führt zu mehr Selbstbewusstsein.
Am Ende des Tages erwartet dich nicht nur ein ordentliches Zuhause, sondern auch mehr Klarheit über deine eigenen Wünsche und Bedürfnisse. Du wirst dich damit wohler und auch empowered fühlen, deinen Weg zu gehen und auf dich selbst zu hören und zu achten.
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Das eigene Zuhause zu verändern und neu zu gestalten hat positive Auswirkungen auf die Psyche. Alleine den ersten Schritt zu machen und dran zu bleiben, ist jedoch ein schwieriges Unterfangen.
Als Ordnungs-Coach unterstütze ich Menschen dabei, emotionale und organisatorische Hürden auch mit Ängsten und ADHS zu meistern und ein Zuhause zum Wohlfühlen zu schaffen. Dabei arbeite ich mit dir in deinem Tempo und deinen individuellen Bedürfnissen entsprechend zusammen. Gemeinsam schaffen wir für dich das Zuhause, das du dir wünscht – du hast es dir verdient.
